Alimenti per combattere la fatica e la stanchezza fisica e mentale

La stanchezza e l’ affaticamento sono comuni dopo momenti di stress o quando c’è un aumento dell’attività fisica , come durante l’ estate . Oltre a un buon sonno ristoratore durante la notte, possiamo fare di più per ridurre al minimo o eliminare la fatica e continuare la nostra giornata.

Attraverso il cibo possiamo aiutare il nostro corpo a sentirsi meno stanco e con più vitalità .

Cibi che combattono stanchezza e affaticamento

Banane

Ricchi di sostanze nutritive e che forniscono molta energia, non sono considerati supercibi a causa della loro completezza. Grazie alla vitamina B6 e al triptofano che contengono, ci aiutano a combattere la stanchezza e la fatica sia fisica che mentale.

Spinaci

Sono ricchi di vitamine come A, B-9 (acido folico), E o C, quest’ultima aiuta ad assorbire meglio magnesio e ferro. La mancanza di acido folico, magnesio e ferro può portare ad affaticamento fisico. Ricorda di includere periodicamente questa verdura a foglia verde.

Verdure

Grazie al loro contenuto di carboidrati complessi, i legumi sono ottimi per fornirci energia e dissipare la fatica. Sono anche molto versatili in cucina e possono essere preparati dagli hamburger ai paté, alle insalate e agli stufati.

Noci e semi

Questi alimenti sono ricchi di magnesio e triptofano, un amminoacido essenziale in grado di ridurre la fatica fisica ed emotiva, lo stress, l’ansia o l’insonnia.

peperoncino

Gli alimenti ricchi di vitamina C favoriscono il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario e ci mantengono in salute, evitando di cadere in stati di affaticamento. Includi nella tua dieta cibi ricchi di vitamina C come fragole, arance, limoni, fichi, sedano, ananas, spinaci, cavolini di Bruxelles, piselli o aglio.

Tè verde

Oltre ad essere ricco di antiossidanti e L-teanina, con azione per abbassare i livelli di ansia e stress. Inoltre, la L-teanina migliora la memoria e il potere di concentrazione, nonché la regolazione del ciclo del sonno.

Cibi fermentati

La mancanza di microrganismi benefici nel tratto digestivo è associata alla sindrome da stanchezza cronica. Aiuta a reintegrare i microrganismi benefici attraverso cibi fermentati come i crauti o il kefir che possiamo preparare in casa.

acqua

La disidratazione è una delle cause più comuni di stanchezza. È importante che durante i periodi caldi siamo consapevoli dell’assunzione di acqua e cibi ricchi di essa. Inoltre, quando svolgiamo attività in cui perdiamo acqua, dobbiamo incorporarne di più.