Arance, proprietà nutrizionali e benefici per la salute

Arance , una delle vie f della stagione autunnale e invernale, proprio come i kiwi oi mandarini . Questo frutto è molto popolare e ha caratteristiche nutrizionali molto interessanti, quindi in questo articolo voglio parlarvi delle proprietà nutrizionali e dei benefici per la salute delle arance.

L’arancia è il frutto dell’albero di arancio dolce, Citrus sinensis , un albero originario della Cina che fu introdotto in Spagna dagli arabi. Sapevi che questi agrumi (in cui includono il pomelo o pompelmo , i mandarini e i limoni ) sono chiamati anche Esperidi ?

Come prendere l’arancia? Puoi fare il succo d’arancia o mangiare il frutto intero per non perdere tutti i benefici che ti offre la fibra nella polpa. Inoltre, la sua buccia (cioè arance biologiche ) può essere grattugiata e aggiunta a ricette dolci come torte, biscotti, budini di riso, tartellette, creme, marmellata di arance, ecc.

Ti diremo qual è il valore nutrizionale delle arance e i benefici del loro consumo per la nostra salute.

Valore nutrizionale delle arance

Le arance sono composte per il 90% da acqua. Per quanto riguarda i macronutrienti, le arance ci forniscono principalmente carboidrati, proteine ​​vegetali e una quantità di grassi praticamente nulla. Sono una buona fonte di fibre.

Tra i micronutrienti delle arance possiamo evidenziare le vitamine C, Niacina o B3, E o tocoferolo, A (beta-carotene), acido folico o B9 e tiamina o B1. Tra i minerali segnaliamo potassio, calcio, fosforo, magnesio, sodio, ferro, zinco, iodio e selenio.

Quante calorie hanno le arance? Il valore calorico delle arance è di 40 calorie per 100 grammi.

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Proprietà e benefici per la salute del consumo di arance

Le arance ci aiutano a rafforzare le nostre difese durante i mesi più freddi dell’anno.

È un frutto che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue grazie alla fibra che contiene.

Le arance ci aiutano a prevenire malattie come il cancro.

L’azione antiossidante dell’arancia ci protegge dai danni dei radicali liberi.

La vitamina C dell’arancia partecipa alla formazione del collagene e dei globuli rossi.

Questi agrumi aiutano anche a prevenire la cataratta e la degenerazione maculare.

Le arance collaborano alla prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Grazie alla sua composizione ricca di acqua, le arance hanno un’azione diuretica e sono ottime per combattere la ritenzione di liquidi.

Le arance eliminano le tossine e i prodotti di scarto come l’acido urico, quindi le persone con la gotta dovrebbero includere le arance (e altri frutti e verdure) nella loro dieta regolare.

Gli agrumi, e le arance in particolare, sono ottimi per prevenire l’anemia sideropenica perché aumentano l’assorbimento del ferro.

Le arance si prendono cura della salute della nostra pelle e dei nostri capelli dall’interno.

Sono sazianti, le arance sono un frutto saziante che, insieme al suo basso apporto calorico, può essere un frutto alleato per chi segue una dieta per dimagrire perché vuole dimagrire.

Le arance ci aiutano ad andare in bagno regolarmente e a prevenire la stitichezza.